改善睡眠的方法 五種睡眠問題及中醫(yī)應(yīng)對法(6)

  許多人提倡睡時要“臥如弓”,以右側(cè)臥位為佳,頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽,光線幽暗柔和,室內(nèi)空氣新鮮,溫度濕度適宜,床鋪平坦,硬度適中。枕頭的高度,一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。總之,睡眠姿勢的選擇,應(yīng)有利于迅速入睡,以睡得舒適為宜。

  合理的睡眠時間

  睡眠的時間有很大個體差異?!銇碇v,青少年每天需睡8~9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應(yīng)適當增加睡眠時間。看睡眠質(zhì)量好與不好,除時間長短因素外,關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實,醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,精神煥發(fā),說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢,睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時間很長,也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力,說明沒有休息好。

  重視午睡

  午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認為,子午之時,陰陽交接,極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率,有防病保健意義。午睡是中國人的習慣,然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此,他們進行了一系列調(diào)查試驗,結(jié)果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

  午睡醒后,可先睜眼靜臥一會,使大腦完全清醒,然后起床,用溫熱水洗洗臉,喝點茶水,再開始活動。這樣,就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進行,感到精神倍增。

  因此睡眠對養(yǎng)生是非常重要的。

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