經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎
對(duì)于經(jīng)期，女性朋友的態(tài)度，大致分為兩類：喜愛(ài)和厭惡?！跋矏?ài)”經(jīng)期是因?yàn)?，傳說(shuō)中經(jīng)期可以有效、快速減肥?！皡拹骸苯?jīng)期是因?yàn)榻?jīng)期綜合癥在作怪。為了減肥，很多女性在經(jīng)期也要運(yùn)動(dòng);為了減輕痛經(jīng)，很多女性也選擇在經(jīng)期做運(yùn)動(dòng)。那么，女性在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎?
有研究發(fā)現(xiàn)，女人在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%-25%”。很多女人都會(huì)有這樣的感覺(jué)，“大姨媽”要來(lái)的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感，可以選擇一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。
而月經(jīng)來(lái)的那幾天，由于失血，以及體內(nèi)積水，女人看上去會(huì)肉肉的，似乎胖了不少，怎么節(jié)食都沒(méi)有用。這種情況下不必減肥，等過(guò)了生理期自然變好了。
女性在經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可
哪些運(yùn)動(dòng)經(jīng)期要避免?
劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長(zhǎng)跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
