你知道什么是拉筋嗎，知道人為什么需要拉筋，如果不拉筋的話，會出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象，筋縮的危害也是非常大的，你不要小看哦。今天小編就給大家介紹一套拉筋術(shù)，我們一起來看看自己適合做哪個吧。
站立，挺直身軀，扭頭從肩后看自己的腳后跟嗎?筋縮危害遠(yuǎn)超你想象!
中醫(yī)有句話是這樣說的，“筋長一寸，壽延十年”。拉筋對我們來說，可是非常重要的哦。不但能夠讓身體變得軟，而且還能夠使得身體更加的健康哦。
俗話說：“老筋太短，壽命難長!”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。
自測：你的筋縮了嗎
站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎?如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。
筋縮危害遠(yuǎn)超想象
筋縮的話，我們的關(guān)節(jié)活動范圍也會變小了，比如，轉(zhuǎn)不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關(guān)節(jié)伸展不開等等。
另外，筋縮的筋還會壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐等一系列病癥。
不同部位的筋縮也會引起不同的疾病
如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。
就連我們常見的一受風(fēng)、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。筋縮發(fā)生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現(xiàn)了癥狀看醫(yī)生，一直不見好轉(zhuǎn)，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。
教你一套拉筋術(shù)
頸部拉伸
動作要領(lǐng)：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉(zhuǎn)、往右下方轉(zhuǎn)，三個方向各停留1分鐘。
拉筋tips：肘部不要鎖死，利用肩膀往后轉(zhuǎn)，打開胸口前側(cè)來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
適用人群：這個頸部拉伸動作，是非常適合長時間對著電腦的上班族以及經(jīng)常開車的司機(jī)哦。
效果反饋：可以拉到背筋、腹筋、側(cè)面筋、扭轉(zhuǎn)筋、手臂前側(cè)筋、手臂后背筋，脖子兩側(cè)到肩膀處，以及頸部正后方有明顯感覺，而且易于操作，坐那里就可以完成了!
手腕伸展
動作要領(lǐng)：將雙手反掌放于桌上，伸展手腕前側(cè)肌肉，停留約3分鐘。
拉筋tips：如果一開始手指頭不能完全轉(zhuǎn)向自己，可以先往外側(cè)伸展，等手前側(cè)的肌肉放松了，再慢慢操作。
適用人群：整天都在使用電腦及需要長時間重復(fù)使用手腕工作的人，例如程序猿、編輯、牙醫(yī)等。
效果反饋：可以拉到手臂前側(cè)筋，手腕前側(cè)的肌肉得到放松，這個動作只在手部，所以還可以和其他的拉伸動作搭配，比如頸部左右拉伸等。
貼墻拉背
動作要領(lǐng)：面對墻壁，左手伸直貼在墻壁上，右手扶在墻上或放在背后，身體往右后方轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到有感覺到拉到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。
拉筋tips：肩膀穩(wěn)定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉(zhuǎn)多一點(diǎn)。
