2、飲食
少食肥甘厚膩辛辣刺激食物。飲食宜清淡、易消化、富于營養(yǎng)之品，主食除米飯外，可輔以綠豆稀飯、藕粉等，佐以醒脾開胃的茯苓粥、山藥粥、小米粥等，多食新鮮蔬菜、瓜果，如苦瓜、綠豆芽、冬瓜、柿子、梨等，少食刺激性食物，如韭菜、蒜、辣椒等，以免助火生痰，加重病情。晚餐不宜過飽，晚餐后避免喝濃茶、咖啡及吸煙;睡前不要飲酒。
3、鍛煉
我們可以進行一些有規(guī)律的體育運動，但是睡覺之前不要做劇烈運動哦。
4、起居
按時作息，養(yǎng)成定時就寢的習(xí)慣，臨睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動。如：看書，思考問題;宜慎風(fēng)寒，居地應(yīng)干燥、溫暖、陽光充足、通風(fēng)良好。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，床被褥松軟適宜，光線要柔和，祛除各種影響睡眠的外在因素。
5、護理
本病為心神失舍所致，護理當以消除病人顧慮和緊張情緒為重點，態(tài)度要熱情和藹，所居環(huán)境宜舒適安靜，及時解決患者所需，防止各種刺激致七情過亢加重病情，并注意精神調(diào)養(yǎng)，使其養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，樹立信心配合治療。
“運動三步法”治療失眠
多數(shù)知識分子腦力勞動繁重，平時又沒有養(yǎng)成體育鍛煉的意識和習(xí)慣，終日被數(shù)據(jù)、數(shù)字或外語單詞的記憶和背誦所困擾，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處在興奮，疲勞的負循環(huán)狀態(tài)之中。天長日久，就會造成植物神經(jīng)紊亂，入睡緩慢且質(zhì)量下降，以致發(fā)展到嚴重失眠，靠安眠藥度過每一個夜晚。
用運動方法解決失眠可分為意念、按摩、鍛煉三個步驟。
根據(jù)氣功的意守入靜原理，每晚定時上床仰臥，雙目微合，面部放松，口微張，舌舐上顎，呼吸平緩。兩眼球自然向左右擺動，速度要緩慢，意念著一個“睡”字。在5—10分鐘時間內(nèi)，就能使人進入夢鄉(xiāng)。
人頭頂正中的百會穴有升陽舉陷，安神益腦之功效。下午或晚上用指肚點壓百會穴，直至百會穴有酸麻熱感，入睡的效果甚佳。
鍛煉要根據(jù)每人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動。肌體經(jīng)活動后適度疲勞，需要以睡眠得以恢復(fù)和補償。選擇鍛煉的時間以下午4—5點或晚間9點前為宜。 鍛煉后，若能再用溫水泡腳并按摩，然后喝一小杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。
結(jié)語：現(xiàn)在我們都應(yīng)該知道了吧，失眠是非常難受的事情，如果你不希望被它找上的話，那么平時要養(yǎng)成好的休息習(xí)慣哦，還要多運動，睡前泡腳等。除此之外，我們不要睡前喝太多的濃茶和咖啡哦。
