相信我們都聽過這句話“生命在于運動”,每天做適量的運動有利于身體健康,但是現(xiàn)在我們很多人忽略了運動。中醫(yī)認為,經(jīng)常做些運動,能夠快樂一生,身體少身邊,下面我們就詳細了解下吧。
五張運動處方快樂一生
根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),全球每年因為運動不足而導(dǎo)致的死亡人數(shù)竟然高達530萬人。如果能夠長期的做一些運動,能夠有控制體重、提高身體各項機能、改善睡眠以及延年益壽等諸多的好處。
力量鍛煉控體重
體重是衡量身體健康與否的重要指標。中國肥胖問題工作組研究結(jié)果顯示,體重過重不僅影響日常生活,冠心病和腦卒中發(fā)病率也會隨之上升。說到減重,不少人認為多動就行,其實不然??茖W(xué)的減重,運動雖是首選,但關(guān)鍵看怎么動。力量訓(xùn)練是減重的佳方法。
力量訓(xùn)練能增強肌肉,肌肉發(fā)達,基礎(chǔ)代謝率隨之提高?;A(chǔ)代謝率是指一個人在靜止不動的狀態(tài)下,身體維持生命所需的低熱量需要消耗的卡路里數(shù),如果一個人的基礎(chǔ)代謝率是1000大卡,那么就算他一整天都不動,都會消耗掉1000大卡。舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓(xùn)練。
專家建議,我們健康的成年人每個星期少能夠做2次。每次半個小時左右的力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練還可以搭配一些食物,這不僅能提供運動時必要的營養(yǎng)和幫助身體恢復(fù),而且可以降低肌肉痙攣的危險。運動前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋果等食物都是不錯的選擇。
需要注意的是,力量訓(xùn)練也要有個度,老年人和未成年人不適宜大運動量的力量訓(xùn)練。此外,減重也不能過量。體重指數(shù)(BMI,即身高除以體重的平方)保持在18.5~24.9為佳。
競爭性運動睡得香
睡眠是人類日常的生理現(xiàn)象,行使著臟器排毒、血液蓄氧、細胞修復(fù)和物質(zhì)代謝等諸多功能。睡眠是大腦皮質(zhì)細胞的保護性機制,也就是說,神經(jīng)"累了",就需要轉(zhuǎn)換性休息。"刺激"神經(jīng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵就是運動。
專家認為,適量的運動能夠讓我們睡得更加的香甜,尤其是具有競爭性的運動,這些運動會讓我們有疲勞的感覺,而且還能夠使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進行,從而更加有助于睡眠。