孕期運(yùn)動(dòng) 孕媽這樣動(dòng)胎兒更健康

  每個(gè)媽媽都希望寶寶能夠健康的出生,很多的孕婦在懷孕的時(shí)候會(huì)非常的小心,認(rèn)為孕期就要呆在家好好養(yǎng)胎。其實(shí)孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦更順利的生產(chǎn)哦,孕期運(yùn)動(dòng)有哪些呢,孕期運(yùn)動(dòng)保健需要注意些什么呢?下面就和小編一起來(lái)看看孕期運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)吧!

  目錄

  1、有助于分娩的運(yùn)動(dòng) 2、孕期運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行

  3、孕期做什么運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn) 4、孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處

  5、不同孕期怎么運(yùn)動(dòng) 6、適合孕期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)

  7、消除孕期水腫的孕期運(yùn)動(dòng) 8、孕婦不能做哪些運(yùn)動(dòng)

  有助于分娩的運(yùn)動(dòng)

  如果孕婦選擇的孕婦是正確的話,那必定是會(huì)有助于分娩的,當(dāng)然正確還需要另外一個(gè)先決條件,那就是需要適量,因?yàn)橹挥羞m量才能真的起作用,很多時(shí)候效果難成,都是因?yàn)闆](méi)有兩項(xiàng)都做到。適量也是告誡那些孕婦,量力而行,尤其是體質(zhì)不佳的孕婦,又想要胎兒更健康,或者是想要分娩時(shí)更輕松些,就會(huì)卯足勁運(yùn)動(dòng),往往這樣沒(méi)有效果。

  哪些運(yùn)動(dòng)真的能幫助孕婦分娩呢

  有助于分娩的運(yùn)動(dòng):腿部運(yùn)動(dòng)

有助于分娩的運(yùn)動(dòng):腿部運(yùn)動(dòng)

  此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要著重在孕婦的腳上面,所以可以依靠在其他的物件上做。孕婦可手扶椅背,左腿站立不動(dòng),右腿抬起劃圓,劃1 0 次后,換腿再做。每天早晚各做5次,可幫助骨盆附近肌肉強(qiáng)韌,及增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉彈性,以利分娩。當(dāng)然這樣的運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的,每天都要花上一段時(shí)間運(yùn)動(dòng),這樣才會(huì)見效果。

  有助于分娩的運(yùn)動(dòng):盤腿坐式

  此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也著重在孕婦的腳上面,比較適合孕婦晚上睡覺(jué)前做。孕婦平坐在床上,兩小腿平行交接一前一后,兩膝遠(yuǎn)遠(yuǎn)分開,輕輕地把兩膝向下壓??慑憻捀构蓽霞∪饧瓣P(guān)節(jié)處韌帶張力,以防止孕晚期由于膨大的子宮壓力而引起痙攣或抽筋。每天試做1次,每次5分鐘。不過(guò)孕婦注意,如果在孕婦時(shí)有什么地方不適的話,就不要勉強(qiáng),立刻停止才是正確的決定。

  有助于分娩的運(yùn)動(dòng):腰部運(yùn)動(dòng)

  此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要著重在孕婦的腰部,所以孕婦可以扶著墻壁做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。孕婦手扶椅背,慢慢吸氣,同時(shí)手臂用力使身體重心集中于椅背上,腳尖著地,腳跟提起,腰部挺直使下腹部緊靠椅背,然后慢慢吸氣,手臂放松,腳跟著地。早晚各做5~6次,可減少腰部酸痛,分娩時(shí)可加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部彈性,促使胎兒順利娩出。不過(guò),如果動(dòng)作不是很標(biāo)準(zhǔn)的話,效果也是會(huì)打折扣的,那么久沒(méi)有孕婦想象的那種結(jié)果。

  有助于分娩的運(yùn)動(dòng):骨盆與背部搖擺運(yùn)動(dòng)

  此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要著重在孕婦的全身,讓孕婦整個(gè)人都動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)。練習(xí)時(shí)準(zhǔn)媽媽平躺仰臥,雙腿彎曲,雙足平放,利用足部與肩部的力量輕輕抬高臀部,如此一上一下來(lái)回運(yùn)動(dòng)。每天練習(xí)3次,每次5遍,可減輕懷孕階段與分娩時(shí)的腰酸背痛。其實(shí)孕婦腳有些水腫的時(shí)候,這樣的運(yùn)動(dòng)也是有一些作用的,當(dāng)然說(shuō)的是預(yù)防作用。

  眾所周知,孕婦到孕晚期的時(shí)候必定的要運(yùn)動(dòng)的,只是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇要考慮清楚,不要選擇有刺激的運(yùn)動(dòng),盡量選擇慢點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),或者幅度小點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

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