排毒瑜伽重塑全身優(yōu)美線條
想趕走身體不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現(xiàn)時(shí)大熱的瑜伽運(yùn)動(dòng),集中收緊上下半身肌肉,重塑優(yōu)美線條絕非難事!
大熱瑜伽操 重塑優(yōu)美線條
手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外,建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。
健美手臂
step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復(fù)左腳再做;
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動(dòng)作約10-20秒,有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。
美化背肌
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;
step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動(dòng)作約10-15秒。
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒,再重復(fù)左右方向。
亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴(yán)重,由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收,對(duì)改善體形更有幫助。