瑜伽減肥并非一勞永逸 需謹(jǐn)記飲食8原則
1.避免大魚大肉,以素食為主
瑜伽運(yùn)動倡導(dǎo)素食,認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時(shí)間,也消耗更少的能量,更加容易消化。
2.選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求盡量的“素食”,那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢?多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質(zhì)的需求,避免由于缺乏蛋白質(zhì)造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現(xiàn)象。
豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。每人每天至少應(yīng)該攝入1克/公斤蛋白質(zhì),即如果你的體重為55公斤,那么每日應(yīng)攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證身體對蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的好來源。
3.保持清淡飲食,保持良好心情
口味過重者,在烹飪過程中總是會過量添加調(diào)料,如辣椒、食鹽、味精醬油等,過多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認(rèn)為的“變性食物”,主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。
多食變性食物,會帶給人煩惱和疾病,使人變得煩躁不安,甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒,失去鎮(zhèn)靜平和,保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。
4.合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的,認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃、甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物,使身心保持平和,純凈的狀態(tài),能夠給身體提供所需的養(yǎng)分和精力。
有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物,殊不知,在日常飲食中沒有了這種營養(yǎng)素,身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡,因?yàn)樗巧眢w主要的能源物質(zhì)之一。