簡單瑜伽 與完美曲線零距離(3)

  擊退肚腩

  step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。

  緊實(shí)臀部

  step1 立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

  step2 做出坐下動(dòng)作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動(dòng)作約10秒;

  step3 后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動(dòng)作約5-10秒。

  纖細(xì)大腿

  step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

  step2 左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

  step3 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5-10秒,然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

成就 曲線 瑜伽 
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