蒼鷺式
身心收益
矯正脊椎。
增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
提高腹部力量。
強(qiáng)化大腿后側(cè)和腰部。
化解腿部的淤血，預(yù)防腿部浮腫。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.彎曲左腿，腳后跟放到會(huì)陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
2.吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度。
3.呼氣，右膝蓋完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。
4.盡量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎盡量伸直。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項(xiàng)
放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。
