眼鏡蛇式
身心收益
增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。
緩解腰部疾?。ㄑ础Ⅲy關(guān)節(jié)痛）。
讓全身充滿活力。
矯正脊椎和腿部線條。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.趴在地面上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，吸氣。
2.呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。
3.上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。
患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
