加強(qiáng)脊柱前屈伸展式
動(dòng)作:站立,呼氣,身體向前彎,盡量把手或手指放在地板上;將頭抬起,伸展脊柱,臀部稍向前使腿部與地面垂直;保持兩個(gè)深長的呼吸后,緩慢還原。
功效:使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力,消除抑郁,舒緩腦細(xì)胞。
鶴禪式
動(dòng)作:蹲在地上,兩腿分開,踮腳,抬高身體,手平放于地板;兩膝內(nèi)側(cè)貼住兩臂外側(cè),并向上移動(dòng),盡量靠近腋窩;吸氣,向前彎身,試著把兩腳舉離地面,保持平衡。
功效:有助于神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡。舒緩緊張的心情,帶來愉悅的情緒,激發(fā)活力。
注意:患有高血壓或腦血栓的人士,避免練習(xí)。
伸展式
動(dòng)作:同方向站立,兩腳打開,把相對(duì)的一只腳90度外展;吸氣,將手臂抬高;呼氣,向?qū)Ψ降姆较蛏煺故直?,并?cè)彎向下,把手放在腳或小腿上,上手臂伸展與同伴手尖相觸。
功效:有效刺激人體的第四能源中心,從而激發(fā)對(duì)生活的激情。
身腿結(jié)合式
動(dòng)作:仰臥,兩手掌心向下,放在身體的兩側(cè);吸氣,抬高雙腿到垂直于地面;呼氣,抬起兩髖和下背部,把兩腿伸展至頭后方,試著把腳趾放在地上;把兩腳分開,兩腿彎曲,大腿移向胸部,雙手平放在身后,保持深長的呼吸。
功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神經(jīng),鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)。
注意:保護(hù)好頸椎,不要使背部肌肉過于勞損。
結(jié)語:心理健康了身體才能健康,一旦有壓力的時(shí)候一定要學(xué)習(xí)調(diào)節(jié),否則受傷的真的只有你自己了。