練習(xí)氣功 有助減輕矽肺的傷害(2)

  4種治療氣功功法

  站樁功

  以站式為主,軀干、四肢保持特定的姿勢(shì),使全身或某些部位的松緊度呈持續(xù)的靜力性的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而保健強(qiáng)身,防治疾病的靜功功法。站樁功能恢復(fù)和增強(qiáng)體力,適合于各種身體情況,還可治療高血壓、潰瘍病、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)病等。

  站樁功的姿勢(shì)很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢(shì)。單重基本式是兩腳交成85度,一前一后斜向錯(cuò)開,前腳著力輕,后腳著力重。休息式是站樁功里身體支撐力輕的姿勢(shì),體勢(shì)高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度,可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。高位式是站樁功基本的體勢(shì),體勢(shì)高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環(huán)抱式等。中位式的體勢(shì)高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。低位式比中位勢(shì)又降低自己身高的三拳左右,它是站樁功里體式低、身體支撐量大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

  吐納功

  吐納功又稱調(diào)息功,靜坐調(diào)息功亦屬內(nèi)家功夫,是通過靜坐調(diào)整氣息,除去雜念,定神養(yǎng)氣,達(dá)到健身益體的作用,久之自可除疾去病。

  此功法依佛家參禪入道之法簡(jiǎn)化而成,現(xiàn)流行多種靜坐功法,但均以除慮精心調(diào)息為宗旨,大可不必拘于形式,握固形像。靜坐調(diào)息是其中之要義。下面介紹的靜坐調(diào)息功法,簡(jiǎn)單又易行,男女老幼皆可練習(xí),在練習(xí)的過程中,逐步達(dá)到靜心、健身的目的。

  一、擇選靜地。

  選一安靜清潔之地,如無專門的靜坐之室,在臥室床榻亦可。床榻以硬板加褥墊為佳。早晨行坐要開窗通風(fēng),冬季通風(fēng)后閉窗再坐。

  二、凝神定意。

  雙腿單盤而坐,兩手按在膝頭,氣息緩緩出入,舌尖輕抵上齒,脊椎自然正直,臀部平穩(wěn)自正,收斂雜慮清心。

  三、雙盤調(diào)息。

  單盤凝神片刻之后,雜念已除,可將兩腿雙盤,雙手改為金剛手?。从沂址旁谧笫种?,手心向上微曲,兩大拇指尖輕輕相觸),置于丹田之處。先由口中吐出濁氣一口,隨之自鼻緩緩吸入新氣,徐徐咽下均入丹田。呼氣時(shí)要稍快,吸氣時(shí)要稍慢,必須盡呼盡吸,如此行三呼三吸。

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