9、扭轉(zhuǎn)式
坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然后屈起左腿,將左腳放在右腿右側(cè),左手支撐在身后,右手抓住左腿腳踝,身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
10、貓式變化式
跪坐在床上,雙手抓住床架,然后身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展開胸部,通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉,以幫助脊椎的血液循環(huán)。后放松,讓腰部和肩膀放下來。
11、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,盡量向上抬起腿部。
12、后仰屈腿
右弓步跪在床上,左手扶住床架,然后屈起左小腿,右手向后拉住左腳背,然后頭部向后仰。然后換邊重復(fù)動作。
結(jié)語:這些可以在床上就可以練習(xí)的瑜伽,可以幫助你減輕疲勞,舒緩身心,獲得更好的睡眠質(zhì)量。簡單的動作,很容易學(xué)會,不妨試試吧。
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