第二部分 怎樣練好太極拳
常言道,不管做什么事,不以規(guī)矩不能成方圓,太極拳前人給我們留下許多寶貴文獻(xiàn);如:文字、圖象、照片?,F(xiàn)在有:電影、錄像更方便。主要根據(jù)《太極拳十要》中的十個(gè)要領(lǐng)講述。歸納為五個(gè)方面:
一、對頭部要求
頭部要虛領(lǐng)頂勁,虛是空的,領(lǐng)是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直,頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直,站著顯得很精神,不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著,塌蒙眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經(jīng)絡(luò)順了,氣血也暢了,練起拳來感到很舒服。頭表現(xiàn)出來要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,盡量做到這些要求。
1.眼睛。要有神,正前平視,應(yīng)隨出手的方向,隨動(dòng)作的要求轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng),跟動(dòng)作協(xié)調(diào)起來,也可往上,也可向下。
2.咀,即口。似閉非閉,似開非開。一般說口呼鼻吸,實(shí)際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動(dòng)能使口內(nèi)生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
3.氣,氣是一門科學(xué),現(xiàn)在氣功很盛行,有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功,要求氣沉丹田,呼吸自然,以我之靜窺測對方動(dòng)向,或你來我往。太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位,不論坐著、站著,氣沉在丹田就會(huì)感到非常舒適。保持這個(gè)狀態(tài),氣就沉到丹田了。這個(gè)“氣”,分先天之氣與后天之氣,先天之氣指元?dú)?,后天之氣就是呼吸。先天之氣要穩(wěn),后天之氣宜順,二者是結(jié)合的。一個(gè)沉到底下穩(wěn)穩(wěn)的,一個(gè)比較順。先天之氣是固有的、本能的,摸不著,看不到,而在日常生活中會(huì)感覺到,如果人沒有氣也就完了。
4.呼吸,練拳過程中呼吸怎樣配合動(dòng)作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘茁犯鷨蝿菥毞?、散打不同,套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的,散打就不一樣了,有對立面,來自剎那之間,說來就來,不一定從上面來,還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時(shí)間很快,很短。比如擊掌,一般配合動(dòng)作,不能吸氣,不能呼氣。套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短,慢慢適應(yīng)了,呼吸就長了,有節(jié)奏了,有力了。