太極拳養(yǎng)生 修身養(yǎng)性益壽延年(6)

  四、對(duì)下肢要求

  下肢要撐住上肢、軀干整個(gè)力量、虛實(shí)與重心掌握

  1.馬步 拉開(kāi)馬步,兩腳直前,實(shí)在八字步上,虛在丁字步上,虛實(shí)掌握好,就能掌握重心,注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符,否則就不合理。只要分出虛實(shí)找出重心就可以了。在變的過(guò)程中要求式式均勻,綿綿不斷。每個(gè)勢(shì)子要做清楚,中間不能停留。

  2.弓步 弓步拉開(kāi)后,它的虛腿的蹬,實(shí)腿的撐,在邁步時(shí)要按照規(guī)律走,重心向前移,腳板踩平,五指抓地(有抓意)而后膝蓋往前挺,由虛腿變實(shí)腿,實(shí)腿蹬,虛腿撐。走時(shí)固然以腰為主,但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到,每天練,每天找,由點(diǎn)到面,上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接,跟寫(xiě)字差不多,寫(xiě)到一定時(shí)候和練拳一樣。感到不好了,這是要求高了。這個(gè)高反復(fù)不斷出現(xiàn),說(shuō)明真正提高了。太極拳是一個(gè)無(wú)止境的活動(dòng),練到老,沒(méi)有一個(gè)覺(jué)得很完滿(mǎn)。

  五、對(duì)步法要求

  1.馬步 在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。

  2.虛實(shí)步 習(xí)慣叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的過(guò)程中以至擺了定勢(shì)后與虛實(shí)步又不太一樣。成弓步的邁步要直著往前擱,中間要有個(gè)幅度,就是與肩同寬。怎么出去呢?邁步要直著往前放,后蹬前撐就穩(wěn)了。還要左右支撐,如果步子邁得太小了。擠在一塊兒,就不穩(wěn),它沒(méi)有左右支撐。必須前后蹬撐,左右支撐。在練的過(guò)程中虛的這邊胯要松垂,這邊松垂和那邊一樣,就直接出去了,在松的時(shí)候,兩邊一塊松,保持它們中間的幅度,弓腿出去,就比較順了,前后順了,左右也順了,左右也支撐了,就是前撐后蹬,左右支撐。

  而虛實(shí)步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那個(gè)成弓步的不一樣,那個(gè)腿弓出去,這個(gè)不弓,這主要重心坐在八字步上的這只腳,要保持與肩同寬,以八字步為主,要求一條中心線(xiàn),左右兩側(cè)分。左腳在左邊,右腳在右邊,相互之間不能越過(guò),中間不要幅度。如白鶴晾翅、手揮琵琶,腳掌著地,腳跟著地,都是這樣,不要拉開(kāi)。在整個(gè)過(guò)程中要求一氣呵成。初練時(shí),如預(yù)備式,做起勢(shì),它的步幅的大小決定下肢力量的強(qiáng)與弱。屈腿蹲了,第一步走,勁有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就決定了姿勢(shì)的高低。往后所有的勢(shì)子都應(yīng)以此為準(zhǔn)。它的步幅大小,決定下腳力量的強(qiáng)與弱。要一氣呵氣,練下來(lái)一趟,練三趟,練幾趟,都可以,均應(yīng)在一個(gè)水平線(xiàn)上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

  單鞭下不去,舒腿坐到什么程度。比如,右手勾吊手,左臂翻向里,掌心朝成成掤式,上身不動(dòng),提左腿向正東伸出,置右腳左側(cè)。當(dāng)左腳著地后,左腿同時(shí)向前弓出,成弓步,左腿弓,右腿撐,身子盡量下坐就行了。如果沒(méi)坐下去,還很高,是步子邁得不大。步大不能太大,否則重心前移時(shí),不能穩(wěn)穩(wěn)提起來(lái),會(huì)出現(xiàn)起伏。

  定勢(shì),即標(biāo)準(zhǔn)式。如搬攔捶,通過(guò)轉(zhuǎn)換重心移動(dòng),兩臂環(huán)起,提腿邁步,重心移動(dòng),坐好腿以后拉開(kāi),每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該清清楚楚地做出來(lái),擺夠數(shù),不能不夠數(shù)就往下邊走。再如轉(zhuǎn)身撇身捶,轉(zhuǎn)身握拳,坐回來(lái),撇拳,清楚了再往下走。做到似停非停,把定勢(shì)做出來(lái)。非常好看,自己也感到很舒服。在動(dòng)作中包括上下相隨,內(nèi)外相合。所謂內(nèi)外相合,就是肢體動(dòng)作和思想意識(shí)兩者相結(jié)合。再比如斜飛式,不管那個(gè)動(dòng)作往哪里走,意識(shí)得跟著走。不能手往右邊,眼睛,意識(shí)卻往左邊看,往右邊想,這不行。必須手往上走,就往上看;肢體往下走,就往下看。使之內(nèi)外相合。   

  結(jié)語(yǔ):初學(xué)練拳不能要求這么高,這么難。先練輪廓。即粗粗地練。一般分粗練、細(xì)練、精練三個(gè)階段。開(kāi)始能粗粗比畫(huà)下來(lái),知道基本要點(diǎn),動(dòng)作做不好,但心里知道,慢慢就能結(jié)合起來(lái)了,也就細(xì)了。后是精,精要求高了。沒(méi)有規(guī)矩不能成方圓,一定要把“要領(lǐng)”弄清楚,只有要把要領(lǐng)弄清楚,才能為練好楊氏太極拳打下良好的基礎(chǔ)。

養(yǎng)生 養(yǎng)生之道 太極拳 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...