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第二章：養(yǎng)成5個(gè)日常小習(xí)慣 迅速變美腿
編者按：“柳腰肢，入相思”。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾勒出的是水蛇腰：纖細(xì)，靈活，讓人浮想聯(lián)翩。從健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。
2個(gè)拉伸小動(dòng)作 瘦出性感小蠻腰
瘦腰方法一：
要練出柔軟的水蛇腰，可以從肚皮舞的招式入手：
1. 將注意力集中在腰部，身體微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。
2. 雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作5~10秒鐘后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
3. 仰臥，抬起雙腳，雙手抓床板，再打開雙腿，試著前后或左右滾動(dòng)身體。也可以俯臥，彎起雙腳，雙手抓腳踝，頭仰起，腳抬起，使身體呈后弓狀。
瘦腰方法二：
現(xiàn)在的女性，大多穿梭于寫字樓中，坐得太久會(huì)讓腰越來越僵硬，很有必要加強(qiáng)恢復(fù)腰肢柔軟度的練習(xí)，其具體方法如下：
1. 坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身體保持正面朝前。右手舒展，放于右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證身體處于同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘后復(fù)位，再換方向做一次。
2. 普拉提柔軟操。 90度直坐在墊上，保持上體伸展。腰部有意識(shí)地收緊上提，雙臂側(cè)身齊肩。 吸氣，保持上體伸展，同時(shí)從腰部開始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)（注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)），保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上;呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。
