“一步之遙”毀了你的身材

  目錄:

  第一章:騎車減肥 小心陷入這3大誤區(qū)

  第二章:塑身衣減肥?五大誤區(qū)你需警惕

  第三章:遭遇7大減肥誤區(qū) 怎么減也不瘦

  編者按:愛美的MM肯定都想知道減肥的秘訣,但是往往這樣心急求成,很容易走入減肥的誤區(qū),從而使你的身材被“毀之一旦”。

  騎車減肥 小心陷入這3大誤區(qū)

  很多人選擇騎車這種有趣又有效的方式來減肥。在這里提醒大家,在進(jìn)行騎車減肥時,千萬要注意正確的姿勢、蹬踏動作,以及頻率等。否則,不但會減肥、鍛煉不成功,還很可能造成身體的損傷

  誤區(qū)之一:騎行的姿勢

  錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

  正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏。

  誤區(qū)之二:蹬踏的動作

  一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。

 

  腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

  誤區(qū)之三:忽視頻率,片面追求力量和速度

  許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖“多量”和“快速”,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。

  運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛煉,容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

一步之遙 減肥誤區(qū) 魔鬼身材 
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