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第一章：好習(xí)慣勝進(jìn)補(bǔ) 冬季必學(xué)“五勞”養(yǎng)生法
編者按：中醫(yī)養(yǎng)生建立在人們的平常生活習(xí)慣之上，黃帝內(nèi)經(jīng)中提出的“五勞”更是要求我們?nèi)粘ＲB(yǎng)成好的習(xí)慣。很多人都會(huì)問(wèn)什么是“五勞”？如何做好“五勞”養(yǎng)生？預(yù)防“五勞”又要注意什么？除了“五勞”之外，中醫(yī)養(yǎng)生還應(yīng)該注意哪些情志上的事呢？
好習(xí)慣勝進(jìn)補(bǔ) 冬季必學(xué)“五勞”養(yǎng)生法
自古中醫(yī)就有“五勞所傷”的說(shuō)法，也就是說(shuō)“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。但從另一方面來(lái)說(shuō)，只要合理安排“五勞”，并養(yǎng)成良好習(xí)慣，會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生功效。
以“臥”養(yǎng)氣
冬季睡眠講究“早睡晚起”，早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起是多養(yǎng)陰氣，待日出而作。使人體陰平陽(yáng)秘，以防外感并發(fā)他病，或引發(fā)宿疾咳喘。
冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證；“臥勿大語(yǔ)，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見(jiàn)，冬季睡眠養(yǎng)生重保暖。減少慢性疾病的發(fā)作。注意身暖頭涼，睡眠才安。
漫長(zhǎng)的冬季“寒凝大地”，人們外出機(jī)會(huì)減少。許多人不自覺(jué)地貪睡。有的因舊病復(fù)發(fā)而出現(xiàn)睡眠障礙。眼見(jiàn)萬(wàn)物凋零，易觸景生情，產(chǎn)生抑郁情緒……適當(dāng)增加室外活動(dòng)、散散步、多曬太陽(yáng)都是消除冬季郁悶、增強(qiáng)活力的良藥。
同時(shí)也應(yīng)注意飲食調(diào)適。冬季的飲食宜用熟食，忌生冷黏膩。以防內(nèi)受風(fēng)寒，出現(xiàn)胃脘飽脹、大便稀薄，進(jìn)而影響睡眠。桂圓蓮子湯、蓮子芡實(shí)湯等。適宜冬季食療調(diào)養(yǎng)睡眠。
以“坐”養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤、皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤(pán)坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
入座時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來(lái)走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬(wàn)不要猛然坐下或快速起立。
以“立”養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對(duì)人的活動(dòng)與精神狀態(tài)都有重要影響。
站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢(shì)，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動(dòng)，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
以“看”養(yǎng)血
看些有益的書(shū)籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過(guò)“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
以“行”養(yǎng)筋
冬季寒冷，萬(wàn)物生機(jī)閉藏，陽(yáng)氣潛伏，陰氣逐漸盛極。而正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽(yáng)光下散步，也容易激發(fā)人體的陽(yáng)氣。使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。
行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。老年人如果行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
