6.低脂酸奶
熱量:1杯/約110卡路里
含鈣量:415毫克
減肥原理:低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì),可以穩(wěn)定血糖含量,延緩饑餓感的產(chǎn)生。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦!
7.帶骨頭的沙丁魚(yú)
熱量:1杯/約100卡路里
含鈣量:372毫克
減肥原理:沙丁魚(yú)富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì)。另外,沙丁魚(yú)所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個(gè)亮點(diǎn)哦!
8.甘藍(lán)
熱量:1杯/約11卡路里
含鈣量:355毫克
減肥原理:一杯生甘藍(lán)中含有11卡熱量,還有豐富的鐵和鈣。這種低脂又高鈣的食物無(wú)疑就是能讓你飽腹不發(fā)胖的理想食品。如果你不喜歡甘藍(lán)的味道,不妨到網(wǎng)上搜索一些美味的減肥食譜,就能幫你把它變?yōu)槟阆矚g的美味佳肴哦!
9.脫脂牛奶
熱量:1杯/約90卡路里
含鈣量:306毫克
減肥原理:研究表明,每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達(dá)到更理想的減肥效果。牛奶的豐富鈣質(zhì)就是減肥瘦身的好幫手。另外,多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況,讓你看起來(lái)更加水嫩光滑哦!