肩部抻拉
身體成立正姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅(jiān)持12秒鐘,重復(fù)3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,在受到某種壓力時(shí),通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此,凡遇到不順心的事,脾氣不好時(shí),含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外,牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子,也與維持血糖平衡有關(guān), 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以,此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。
困倦時(shí)候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為,此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。
方法 先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。