簡單幾秘方讓“壓力癥”走開
健康沒問題,小病卻不斷,是心理錯(cuò)覺還是機(jī)能故障?兩個(gè)答案都不盡然,你有沒有想過,這種亞健康也許來自心理壓力和身體機(jī)能的交互作用。
對健康起作用的內(nèi)外原因更多,專家特別提醒女性,要注意“換季身心癥”。
身心癥、壓力癥常常被誤解為心理影響生理的疾病,其實(shí),導(dǎo)致身心癥的原因并非只有心理層面, 上海 市心理咨詢中心的何燕玲醫(yī)生表示,這是一種身心交互影響的產(chǎn)物,生理、心理癥狀交錯(cuò)表現(xiàn)的疾病。對身心癥要有身心一體的整體概念才好。
身心癥男女都有,不過有些問題卻是在女性身上更為高發(fā),例如大腸激躁癥、慢性疲勞癥候群、經(jīng)前癥候群。如果出現(xiàn)以下癥狀,不妨停下腳步,借換季的機(jī)會(huì)調(diào)節(jié)好自己,才能更好地享受生活。
腹瀉,還是腸激躁?
在房地產(chǎn)公司任職的Sharon,近經(jīng)常腹痛腹瀉,一開始她覺得可能由于飲食不適,于是小心飲食,沒想到還是經(jīng)常發(fā)作,而常用的腸胃成藥對此似乎也沒有效。醫(yī)生通過檢查排除她器官疾病和惡性病變的可能性之后,診斷她是得了大腸激躁癥。
癥狀:腸胃抗議不斷
數(shù)據(jù)顯示,約有15-22%的人患有大腸激躁癥,而患大腸激躁癥的女性又比男性多,大概是2:1,是男性 的兩倍。另一份研究也顯示,它多發(fā)于青春期末期到中年的女性,而且可能從少女時(shí)期就隱隱發(fā)作,到了工作生活壓力增大時(shí),癥狀就更明顯頻繁。
中醫(yī)對此也早有研究,腸胃道屬于脾,工作壓力過大的人,容易心火過旺,影響脾胃,郁悶煩躁想不開也會(huì)讓肝氣不順,肝火過旺會(huì)影響脾土,腸躁癥就是好的 例子。如今正是換季時(shí)節(jié),秋燥加上心理壓力更容易引發(fā)腸激躁。
藥方:增強(qiáng)腸動(dòng)力
心理醫(yī)生表示,有大腸激躁癥的人通常 自我要求較高、容易緊張,且事事追求 完美 。因此,妥善調(diào)整飲食的習(xí)慣與內(nèi)容,緩解壓力,兩相結(jié)合就能減輕癥狀。
便秘型的大腸激躁癥,可 通過多吃高纖維質(zhì)的食物(如青菜、牛蒡和木耳)和酸奶,來幫助腸道的蠕動(dòng)及腸內(nèi)好菌的增加。而腹痛或腹瀉型的大腸激躁癥,則要盡量避免容易引發(fā)脹氣的食物 (如豆類、甘藍(lán)等)和乳制品,選擇水溶性的食物(如麥麩、糙米和大麥)。
在心理方面,醫(yī)生建議“除了放輕松,還是放輕松”。辨認(rèn)自己的 壓力源、發(fā)生時(shí)間和頻率,想辦法舒解或調(diào)整,每天深呼吸、泡澡或聽音樂,才是緩解腸激躁的根本之道。