健康走路法
推薦:快速走路法 不知不覺和脂肪拜拜
競步是一項有效的有氧消脂運(yùn)動,如果心跳維持在高心跳數(shù)的50%-60%,可以消耗掉更多的熱量,燃燒掉更多的脂肪。同時還可以強(qiáng)化臀部肌肉,收緊腿部線條,令身段更為優(yōu)美。走步的速度越快所消耗的熱量就越大,但這絕不意味著要加大步幅。相反,佳的競步方式應(yīng)該是提高步速,減小步幅。
推薦:排毒養(yǎng)顏扭著走
人的腸胃系統(tǒng)承擔(dān)著全身吸取營養(yǎng)的重任,但它處于腹腔內(nèi),功能的調(diào)節(jié)大多通過藥物進(jìn)行。扭著身體走好比對腹腔進(jìn)行按摩,可以加強(qiáng)內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動, 促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出,還能增強(qiáng)腰部力量和身體的柔韌性并促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。
打造健康S型三部曲之二:臥正確臥位你會嗎?
Test 正確臥位你會嗎?
和親愛的雙人床親密無間的你,還是一如既往地倒頭就睡嗎?快醒醒吧,也許你的睡姿正在把你拉向亞健康的邊緣。
1、仰面朝天睡:睡眠中,由于臉孔朝上,所以舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發(fā)氣滯而猝死,非常不利于肺部氣血的運(yùn)行,影響到肺的功能。
2、趴著睡:趴著睡大的弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久,就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行,出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。
3、蜷著身子睡:蜷著身子睡覺可不是好姿態(tài),不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
右側(cè)臥位正確的躺臥姿勢:右側(cè)臥位右側(cè)臥睡眠有利于血液回流入肝臟,減輕肺和縱隔對心臟的壓迫,有利于血液的流動。
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人在熟睡狀態(tài)時,腦下垂體會分泌大量的生長激素,這種激素可以促進(jìn)肌膚表皮下的真皮成長,活絡(luò)肌膚的新陳代謝作用,而產(chǎn)生嬌嫩的肌膚。
推薦:按摩操完美睡眠
睡前做適當(dāng)?shù)陌茨δ艽蟠筇岣咚叩馁|(zhì)量,如按摩頭皮可促進(jìn)頭發(fā)血液循環(huán)、消除疲勞;按摩臉部能除去陳舊老化的角質(zhì)層,保持皮膚的柔軟。另外,適當(dāng)?shù)陌茨ρ鄄?,也會對眼睛的松弛和休息產(chǎn)生很好的作用。