注意身體姿勢 讓你的不完美變得更加精致(3)

  打造健康S型三部曲之三:坐

  Test 正確坐姿你會嗎?

  1.工作時,兩肩自然平放,腰椎挺直;

  2.坐椅能支持背部;

  3.上臂于體側自然下垂;

  4.前臂與上臂成90度,或略向上呈10-20度左右;

  5.手腕和前臂保持同水平位置;

  6.大腿和椅面成水平;

  7.小腿和大腿約成90度,若腿部覺得有壓力,使用腳凳,腿部要有可變換姿勢的活動空間。

  改變坐姿

  推薦:改變坐姿 完美胸部

  你在伏案工作或?qū)W習時,若忽略了乳房的保健,可能會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。

  美胸坐姿:上身基本挺直,胸離開書桌10厘米,使胸背肌張力均衡,這樣能刺激大腦輕微地興奮,對解除胸部疲勞,提高伏案工作效率,保護乳房的生理活性頗有益處。

  推薦:辦公椅上的魔法操

  坐在辦公椅上太久如果覺得累了,不妨嘗試做一些小運動,既能休息大腦,又能起到瘦身的作用,一舉兩得。

  告別小肚腩:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。將兩手輕輕地放在小腹上,慢慢吐氣并同時收緊小腹。小腹收到緊的時候氣也同時吐完,然后再慢慢地開始吸氣。這種呼吸體操十分簡單,但堅持做下去就能減掉你的小肚腩。

  小象腿變纖細:在辦公椅上還能讓你的小腿變得苗條:背脊挺直坐在辦公椅的2/3處,在腳下放幾本書,將腳尖置于書本上,接著踮腳,腳后跟向后壓再盡量提高,小腿腹部用力,重復20次左右便可幫助你減掉小腿肚上的贅肉。

不完美 注意事項 精致 
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