冬季瘦腿 消除你的水腫腿
到了冬天氣溫下降,體溫也跟著下降,新陳代謝低下,水腫越發(fā)嚴重,沉積在雙腿,冬季必須抓緊時間瘦腿,不然水分與毒素越積越厚,到了明年夏天就徒傷悲了喔!跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運動,想知道冬季怎樣瘦腿快有效,方法就是這么簡單哦!
基礎瘦腿操
兩腿張開,雙腳間的步幅稍大于肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復5次。
基礎瘦腿按摩
1.坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
2.左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然后將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前后移動,然后換右腿重復動作。
日常進階:步行
兩腿并攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向后擺動。然后右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
日常進階:上樓梯 &坐公交
上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落于兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力于雙腳上。