瘦腿秘訣 瘦出纖細(xì)“小鳥腿”(5)

  新式減肥操 成就你的完美曲線

  居家減肥適宜的健身用品——健身球,看起它的運動方法好象很簡單,其實卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里,每星期只要堅持2~3次的20分鐘運動,定能幫自己減肥瘦身。

  瘦手臂,減少手臂多余脂肪

  動作1:雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上,達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然后提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

  動作2:保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢復(fù)步驟A中的姿勢。這樣兩個連續(xù)動作為一組,重復(fù)練習(xí)12次。

  瘦腿、瘦腰

  動作1:在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。

  動作2:右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí),重復(fù)練習(xí)12次。

  臀部減肥

  動作1:左手持一只重量為2—4kg的啞鈴,向地面的方向豎直伸展,在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動,直到達(dá)到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂,逐漸上舉并終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助,將右手扶于左臂的二頭肌處。

  動作2:保持身體的姿勢和肘部位置不變,左手緩慢下降,跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板,完成整個動作。12次為一組,先以左臂為例練習(xí),然后換右臂,重復(fù)整套動作。

  結(jié)語:看了以上的文章,我想大家都了解了吧。瘦腿其實并不是難事,只要用對了方法,再加上持之以恒,那么就可以做到輕松的享瘦了哦!那么,愛美的MM們還不趕快來試一試!

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