上班族健康完備手冊(3)

  OL保健新法走路到達(dá)健康

  柔軟的步伐

  虎感覺步行法的基礎(chǔ)是輕柔的步伐。它有助于改善你的體力、耐力、速度、反應(yīng)等,同時(shí)能促進(jìn)人體的心臟循環(huán)系統(tǒng),從而降低了患上心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

  慢跑的過程中,小腿關(guān)節(jié)承受的壓力大約是身體體重的3 4倍,時(shí)間長了,容易對關(guān)節(jié)產(chǎn)生損害。而虎感覺步行時(shí),雙腳著地的幅度相對比較柔和,因此關(guān)節(jié)負(fù)荷明顯比慢跑時(shí)低得多。

  虎感覺步行要求你將盆膈和脊椎全部繃緊使身體得到良好的支撐,這樣做的好處是能使身體保持正確的姿勢。許多女性步行時(shí)的通病是只繃緊了臀肌和腹肌,而將盆膈肌置之不顧,這勢必對髖部造成不良影響。

  虎感覺步行的好處

  ● 盆膈和脊椎獲得了鍛煉。 ● 簡單易學(xué),適合任何體質(zhì)的人練習(xí)。 ● 促進(jìn)整個(gè)身體的健康和協(xié)調(diào)一致。 ● 減低多余的體重和塑造完美體形。 ● 鍛煉盆膈肌有助于促進(jìn)性趣和增強(qiáng)性欲。

  盆膈肌參與步行

  我們的盆膈肌在步行時(shí)常常被忽略,這是因?yàn)榕桦跫∥挥谏眢w較隱蔽的部位,以致許多人對盆膈肌失去感覺。其實(shí),盆膈肌對于女性能否保持挺拔的身姿、做愛時(shí)能否獲得更大的樂趣以及能否預(yù)防小便失禁等問題,起著至關(guān)重要的作用。

  盆膈肌外層如同一個(gè)網(wǎng)絡(luò)位于我們的括約肌(縮?。┲g:橫向纖維狀的中層擔(dān)負(fù)著支撐膀胱和子宮重量的工作;而內(nèi)層則使恥骨和尾骨得以對接。這個(gè)復(fù)雜的、緊密交織的“網(wǎng)”令人難以準(zhǔn)確感知到盆膈肌所處的準(zhǔn)確位置,這也是很多鍛煉忽視了盆膈肌的原因?;⒏杏X步行讓盆膈肌參與其中,能對三層盆膈肌進(jìn)行全面訓(xùn)練。

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