正確繃緊盆膈肌
開始練習(xí)虎感覺步行時(shí)，要注重自身的感受！取直立姿勢(shì)，兩腿均勻負(fù)荷身體重量，從骨盆直至頸部的脊椎自覺地保持挺直。一只手朝前放在恥骨上，另一只手則放在尾骨上?，F(xiàn)在將你的盆膈肌，也就是說，將陰道和肛門之間的部位向內(nèi)往腹部方向繃緊，腹部和臀部此時(shí)應(yīng)保持放松。
繃緊盆膈肌1 2 3： 1. 緊繃從陰道至尾骨的肌肉。 2. 將臀骨繃緊，使骨盆挺直不傾斜。 3. 頭朝上，頸部伸長(zhǎng)。
步伐輕盈自如 現(xiàn)在開始上路練習(xí)虎感覺步行法。注意掌握兩腳的步伐——腳后跟向外著地，大腳趾向內(nèi)雙腳交錯(cuò)小步前行，兩臂彎屈來回自然擺動(dòng)。步行中你應(yīng)經(jīng)常檢查盆膈肌的繃緊狀況。只要盆膈肌一直處于繃緊的狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐變得輕快起來。 附加值：盆膈肌在積極運(yùn)動(dòng)中繃緊并堅(jiān)持到底。
虎感覺步行的頻率
初3周，建議你選擇在平坦的路上練習(xí)虎感覺步行法，路程短一些?？梢韵瘸粋€(gè)方向走約5 10分鐘，然后再往回走5 10分鐘。其間檢查你的脈搏。隨后幾周，慢慢地將步行時(shí)間增至半個(gè)鐘頭。步行路線也可改較難走的路面。
掌握正確的速度
如果你在練習(xí)虎感覺步行時(shí)覺得有點(diǎn)無聊，那你可以攜帶MP3，播放一些富有節(jié)奏感的音樂作伴。這不僅能令步行充滿趣味，而且音樂的拍子由慢逐漸加快，還能幫你找到正確的步行節(jié)奏。練習(xí)了虎感覺步行后應(yīng)進(jìn)行冷身放松活動(dòng)和全身肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
虎感覺步行的好伴侶 1. 一雙舒適的鞋 進(jìn)行虎感覺步行練習(xí)時(shí)穿著的鞋子不能太“合腳”，而應(yīng)該比平時(shí)穿的鞋子略大，以穿著時(shí)能塞入一根手指為宜。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間步行，雙腳多少會(huì)有點(diǎn)腫脹，如果你的鞋穿上時(shí)感覺正好， 那么步行一段時(shí)間后就會(huì)感覺有些擠腳了。
2. MP3+你喜歡的音樂 一個(gè)音質(zhì)良好的MP3能為你帶來美妙的音樂，同時(shí)也為單調(diào)的鍛煉增加了趣味性。步行時(shí)的音樂沒有太多的禁忌，只要選擇平常喜歡的歌曲就OK了。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你可以讓音樂的節(jié)拍伴隨步行的節(jié)奏逐漸增強(qiáng)，這樣能有助于你掌握步行節(jié)奏。
