冬季飲食養(yǎng)生法 主婦必學(xué)8大招式

  目錄:

  第一章:冬季飲食養(yǎng)生法 主婦必學(xué)8大招式

  第二章:冬季養(yǎng)生7大食物狀元排行榜

  第三章:怎么吃才健康?冬季五大貼心建議

  編者按:中國(guó)人愛吃,吃已經(jīng)不只是滿足溫飽這么簡(jiǎn)單了。很多愛美食的人碰到好機(jī)會(huì)總是忍不住多吃,可是吃的太多、太油膩對(duì)健康也不好。那么我們應(yīng)該怎么吃才健康呢?

  冬季飲食養(yǎng)生法 主婦必學(xué)8大招式

  第一招:餐前選擇一種水果

  外出就餐或者是家庭聚餐時(shí),氣氛熱鬧,菜式頗多,總會(huì)讓人在說說笑中不知不覺的吃進(jìn)去很多東西,等聚餐結(jié)束后才發(fā)現(xiàn)自己吃撐了,此時(shí)懊悔也來不及了。那不如我們提前做好準(zhǔn)備,不讓自己有那么好的胃口,不留那么多的位置給那些高脂肪,高熱量的食物,你可以選擇一個(gè)甜甜的大蘋果,也可以選擇一個(gè)甜軟適口的木瓜,不僅可以幫助分解一會(huì)將要吃緊的過多油脂和脂肪,同時(shí)很好的幫助你抑制食欲,避免吃多。這個(gè)方法既簡(jiǎn)單又有效,屢試不爽。

  冬天適合吃什么水果?

  冬天空調(diào)間里空氣干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不適,這時(shí)如果能吃些生津止渴,潤(rùn)喉去燥的水果,會(huì)使人頓覺清爽舒適。

  冬季有保健性質(zhì)的水果,要數(shù)梨和甘蔗了。梨有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。尤其對(duì)咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽喉疼痛,大便干燥較為適宜。

  此外,適于冬季吃的水果還有蘋果、桔子、香蕉、山楂等,蘋果可生津止渴,和脾止瀉;桔子可理氣開胃、消食化痰;香蕉清熱潤(rùn)腸、降壓防痔;山楂可護(hù)張血管、降低血脂、增強(qiáng)和調(diào)解心肌,有防治冠狀動(dòng)脈感化的作用。

  第二招:先喝一點(diǎn)淡湯

冬季飲食養(yǎng)生法 主婦必學(xué)8大招式

  通常在就餐前都會(huì)有一種湯品,即便是沒有也可以點(diǎn)一種少油高纖的蔬菜湯,也可以先將胃部填充一下,提前補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜,同時(shí)可以養(yǎng)胃,尤其是喝酒的人士,減少酒精對(duì)胃粘膜的刺激與傷害,當(dāng)然更要少飲酒,多一瓶啤酒,可以適當(dāng)選擇一點(diǎn)紅酒為比較好的選擇。

  高湯未必都營(yíng)養(yǎng)

  冬天很多家庭都會(huì)燉湯,雞湯、羊肉湯、魚湯等。很多人認(rèn)為湯比肉更有營(yíng)養(yǎng),但北京市宣武區(qū)衛(wèi)生監(jiān)督所的專家卻表示?熏這是一個(gè)誤解,其實(shí)肉湯的營(yíng)養(yǎng)絕大多數(shù)還在肉里,連吃帶喝是好選擇。

  湯里營(yíng)養(yǎng)不足一成

  肉和其他原料通過長(zhǎng)時(shí)間熬煮,營(yíng)養(yǎng)成分都進(jìn)入湯中,所以喝湯比吃肉有營(yíng)養(yǎng)。這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槌怂瑴臓I(yíng)養(yǎng)全部來自原料,原料中有水溶性的營(yíng)養(yǎng)素和非水溶性營(yíng)養(yǎng)素。水溶性維生素C、礦物質(zhì)會(huì)部分進(jìn)入湯內(nèi),非水溶性的蛋白質(zhì)90%-93%仍留在肉里,湯里含量不足總數(shù)的10%。

冬季飲食養(yǎng)生法 主婦必學(xué)8大招式

  燉湯時(shí)間別太長(zhǎng)

  燉湯不宜過長(zhǎng)時(shí)間,否則容易引起蛋白變質(zhì),燉料選擇有機(jī)肉和蔬菜為上佳。肉湯也不宜過量飲用。因?yàn)槿庵泻写罅恐?,在燉制過程中脂肪會(huì)溶解在熱湯中,多喝湯容易增加血脂,對(duì)心腦血管健康不利。血脂偏高者如果要補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以用豆腐菜湯取代肉湯;同時(shí),肉湯中嘌呤含量高,嘌呤代謝失常的痛風(fēng)病人和血尿酸濃度增高者應(yīng)慎食。第三招:選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

  如果我告訴大家如何搭配菜式,選擇菜式,也許你們會(huì)很迷惑,或者感覺很麻煩。那么就簡(jiǎn)單一點(diǎn),選擇一種少油的蔬菜,或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是涼拌菜。

  這樣一來熱量會(huì)減少一大半,營(yíng)養(yǎng)素保留的也會(huì)更多,促進(jìn)減肥,可謂一舉多得。特別推薦綠葉菜和十字花。

  第三招:選擇一種少油或涼拌的蔬菜負(fù)責(zé)主攻

  如果我告訴大家如何搭配菜式,選擇菜式,也許你們會(huì)很迷惑,或者感覺很麻煩。那么就簡(jiǎn)單一點(diǎn),選擇一種少油的蔬菜,或者是涼拌焯拌的菜式負(fù)責(zé)主攻,比如白灼菜式,蒜蓉,或者是涼拌菜。

  這樣一來熱量會(huì)減少一大半,營(yíng)養(yǎng)素保留的也會(huì)更多,促進(jìn)減肥,可謂一舉多得。特別推薦綠葉菜和十字花。

主婦 冬天吃什么好 冬季養(yǎng)生 
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