也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長跑鍛煉，要準(zhǔn)備糖類湯品來預(yù)防低血糖引起的癥狀。
不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當(dāng)然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
另外秋冬季節(jié)的晨跑更應(yīng)注意凍傷，感冒之類的影響，好等到太陽出來后再鍛煉，大概為十點(diǎn)左右。冬季晨跑一般一周3次即可。
那是因?yàn)槎镜孛鏈囟容^低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面，若早起鍛煉，會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長期在這種環(huán)境下鍛煉，會(huì)出現(xiàn)頭暈等疾患，危害健康。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導(dǎo)致忽冷忽熱，對(duì)身體皮膚毛孔造成負(fù)荷收縮，不利于人體健康。
在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結(jié)合。
重要的是要優(yōu)化身心，晨跑給大多數(shù)人營造了一天工作生活之前超級(jí)私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航信號(hào)，是向身體發(fā)出新的開始記錄，創(chuàng)造健康美麗的新記錄！
