也可以在開(kāi)水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,要準(zhǔn)備糖類(lèi)湯品來(lái)預(yù)防低血糖引起的癥狀。
不能喝得太多,水溫控制在15度左右。當(dāng)然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
另外秋冬季節(jié)的晨跑更應(yīng)注意凍傷,感冒之類(lèi)的影響,好等到太陽(yáng)出來(lái)后再鍛煉,大概為十點(diǎn)左右。冬季晨跑一般一周3次即可。
那是因?yàn)槎镜孛鏈囟容^低,空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外,汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也附著在地面,若早起鍛煉,會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉,會(huì)出現(xiàn)頭暈等疾患,危害健康。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服,不要導(dǎo)致忽冷忽熱,對(duì)身體皮膚毛孔造成負(fù)荷收縮,不利于人體健康。
在冬季晨跑中,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走,又或者可以拿著跳繩,跑跳結(jié)合。
重要的是要優(yōu)化身心,晨跑給大多數(shù)人營(yíng)造了一天工作生活之前超級(jí)私人的美體健體的方法與空間,所以說(shuō)是新的一天的起航信號(hào),是向身體發(fā)出新的開(kāi)始記錄,創(chuàng)造健康美麗的新記錄!