冬季養(yǎng)生須知 運(yùn)動(dòng)有益健康(5)

  3. 考慮步幅,而非速度

  你的第一目標(biāo)是提高步頻,而非總體速度,速度會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而自然獲得。

  因此,避免考慮速度問(wèn)題,應(yīng)該專(zhuān)注于增加腳步頻率。終,你將可以從慢跑提高到疾跑,并且保持同樣的步頻。

  4. 結(jié)伴而跑

  跟一個(gè)有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步,跟上他們的節(jié)奏,這是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方式。

  如果你自己跑,可以選擇帶iPod、iPhone或者M(jìn)P3、MP4耳機(jī),聽(tīng)著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲,按其節(jié)奏跑。

  加快步頻的鍛煉方法

  做以下健身動(dòng)作,每周一次,也可以幫助提高步頻。

加快步頻的鍛煉方法

  1. 12345加速訓(xùn)練法

  忽略速度,只計(jì)算步頻,用每分鐘180步的速度跑一分鐘,然后用稍微放松的節(jié)奏跑一分鐘;以此類(lèi)推,每次增加鍛煉時(shí)間一分鐘,直到達(dá)到5分鐘為止。

  2. 下坡跑

  找一個(gè)斜坡,向下跑150到200米,注意專(zhuān)心控制加速,才用快速的小步跑,避免步幅過(guò)大。慢跑回坡頂,重復(fù)練習(xí)6次。

  結(jié)語(yǔ):冬季運(yùn)動(dòng)要適度,千萬(wàn)不能過(guò)于運(yùn)動(dòng),否則就會(huì)造成身體上的“負(fù)擔(dān)”!以上我們給你介紹的晨跑需要注意的事項(xiàng)以及晨跑的速度,你都學(xué)會(huì)了嗎?那么,就讓我們?cè)谶@個(gè)冬季也來(lái)運(yùn)動(dòng)健身吧!

健康生活 冬季養(yǎng)生 有益 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...