冬季跑步健身法則你學會了嗎(3)

  跑步健身 步頻的多少是關鍵

  無論我們跑步速度是快是慢,腳步的頻率(步頻)通常都是穩(wěn)定的。

  那是因為生物機械學中,節(jié)拍通常固定。當然,如果是馬拉松運動員,在42.2公里的全程中保持同一個步頻,那是非常困難的。

  隨著體能下降,節(jié)奏也會混亂。而跑步訓練的目標,就是要讓身體能夠適應更高步頻,從而跑得更快、更強。

  數(shù)年前,研究者曾發(fā)現(xiàn),長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。

  運動生理學家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)在超過3000米以上的賽跑中,僅有一個人每分鐘的步頻不到180步,而這個人一分鐘的步數(shù)也有178步。

  不過,專家指出,只有通過訓練,才能達到每分鐘180步的速度。

  1. 評估個人情況

  下次慢跑的時候,在正常情況下數(shù)一下30秒鐘自己的步數(shù),然后乘以二,就是你的步頻。重復這一工作一周時間,確保沒有錯誤。

  2. 檢查你的跑姿

  你的手臂揮動會帶動雙腿,因此,如果你揮臂更快,雙腳節(jié)奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性,而不是邁步時離地的距離,采取輕快的步伐,這樣能帶來更高的步頻,降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。

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