冬季跑步健身法則你學會了嗎(4)

  3. 考慮步幅,而非速度

  你的第一目標是提高步頻,而非總體速度,速度會隨著鍛煉時間增加而自然獲得。因此,避免考慮速度問題,應該專注于增加腳步頻率。終,你將可以從慢跑提高到疾跑,并且保持同樣的步頻。

  4. 結伴而跑

  跟一個有每分鐘180步的步頻的伙伴一起跑步,跟上他們的節(jié)奏,這是簡單的訓練方式。如果你自己跑,可以選擇帶iPod、iPhone或者MP3、MP4耳機,聽著節(jié)拍每分鐘180下的歌曲,按其節(jié)奏跑。

  加快步頻的鍛煉方法

  做以下健身動作,每周一次,也可以幫助提高步頻。

  1. 12345加速訓練法

  忽略速度,只計算步頻,用每分鐘180步的速度跑一分鐘,然后用稍微放松的節(jié)奏跑一分鐘;以此類推,每次增加鍛煉時間一分鐘,直到達到5分鐘為止。

  2. 下坡跑

  找一個斜坡,向下跑150到200米,注意專心控制加速,才用快速的小步跑,避免步幅過大。慢跑回坡頂,重復練習6次。

健身 冬季養(yǎng)生 法則 
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