冬季跑步健身法則你學(xué)會(huì)了嗎

　　目錄：

　　第一章：想要跑步健身輕松就要調(diào)節(jié)好心態(tài)

　　第二章：跑步健身 步頻的多少是關(guān)鍵

　　第三章：跑步健身 五大注意原則

　　編者按：冬季寒冷，我們也想要多往室外走走，好的健身方法就是跑步了。那么，你對(duì)運(yùn)動(dòng)卡路里有多少了解呢？你知道慢跑的好處嗎？下面，就讓我們來(lái)告訴你吧！

　　想要跑步健身輕松就要調(diào)節(jié)好心態(tài)

　　很多人跑步都是堅(jiān)持不了，要么是說(shuō)跑步?jīng)]用，要么就是覺(jué)得很枯燥。其實(shí)跑步是好的有氧運(yùn)動(dòng)，至于你沒(méi)能堅(jiān)持跑步那是因?yàn)槟氵^(guò)不了你心里的那道坎，只要稍微的調(diào)節(jié)一下，你就能順利的邁過(guò)去。

　　跑步不應(yīng)該有難受的感覺(jué)，等機(jī)體適應(yīng)能力提高，慢跑距離就可延長(zhǎng)，那時(shí)對(duì)體重正?；蜕眢w的健康都會(huì)產(chǎn)生明顯效果。

　　定一個(gè)具體目標(biāo)：

　　不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　在跑步時(shí)傾聽身體的聲音：

　　鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。