老年人健康養(yǎng)生的“勤”與“戒”箴言

  目錄

  第一章:老年日常保健養(yǎng)生的七子箴言

  第二章:老人保健中的“勤”與“戒”

  第三章:如何判斷中老年身體健康

  編者按:隨著年齡的增長,老年人的身體特征、個器官功能皆逐漸老化。如果再補注重養(yǎng)生之后使身體受到疾病的危害。那么,下面就來看下小編為您盤點的老年人養(yǎng)生保健秘方,給老年人一個安逸快樂的晚年。

  老年日常保健養(yǎng)生的七子箴言

  1、聽:

  即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

即聽優(yōu)美動聽的歌曲

  2、調(diào):

  即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

  3、睡:

  即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活,合理安排作息時間,保證一天有8小時的睡眠時間。

  4、保:

  即保持大腦的活力。用進廢退,故老年人要多用腦,如堅持讀報看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

  5、轉(zhuǎn):

  即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動,使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持佳狀態(tài)。

  6、活:

  是指活動手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)常活動手指,做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

  7、參:

  即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。

健康小常識 養(yǎng)生秘笈 老年人健康 
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