上下俯臥
瘦身部位：手臂，胸部，腹部
Step1離木箱前幾寸的地方，雙手撐地俯臥在地面上，雙腳打開比肩略寬，身體保持伸直。
Step2保持左手撐地，右手放在箱子頂部，稍后離開。返回到Step動(dòng)作，換邊手做相同動(dòng)作。重復(fù)16到20次。
上下跳箱子
瘦身部位：屁股，腿
Step1在地面上放一個(gè)箱子或板凳，雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，站在箱子前。
Step2用前臂推動(dòng)跳下箱子，然后向后跳下地面，回到開始姿勢。重復(fù)動(dòng)作20-25次。
上下舉起石鎖
瘦身部位：屁股，腿，肩膀，三頭肌
Step1 雙腳打開比肩略寬，膝蓋微微彎曲，左手自然下垂，右手掌心向內(nèi)，在又肩膀前握住一個(gè)石鎖。
Step2 膝蓋迅速伸直，右手掌心向前旋轉(zhuǎn)，舉起石鎖。然后回到開始姿勢。重復(fù)動(dòng)作15-20次。換邊做相同動(dòng)作。
