健身操燃脂又塑身(6)

  杠鈴操增強女人骨密度,又能為身體塑型

  杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的,這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重,并重復(fù)練習來加強新陳代謝,它的主要作用是塑造肌肉形態(tài),而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。

  有關(guān)研究和調(diào)查表明,一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

  杠鈴操使用一個標準化的訓(xùn)練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。

  而更主要的是很多女性在一起練習,能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼,達到一人練習時無法達到的數(shù)量和質(zhì)量。

  在每個動作堅持3至4分鐘的時候,對女性耐力的鍛煉,實在有事半功倍之效果。

  杠鈴操的課程設(shè)置:

  杠鈴操每個套路分十節(jié),每節(jié)5分鐘。通常,杠鈴操都使用一個標準化的訓(xùn)練方法,進行一系列的自由負重練習,在規(guī)定的時間內(nèi)追求大的強度,挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉。

  練習時,選擇適當重量的杠鈴,分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成,可以通過個人的能力來做選擇,再配以富有節(jié)奏感的音樂,在隊友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。

  教練會根據(jù)練習者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習消耗的熱量也不同,所以,完全不必擔心練久之后,會變得“五大三粗”。

  練習的主要動作是手持杠鈴做操,在音樂中和諧地舞蹈,與身體結(jié)合訓(xùn)練。把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動,然后舉過頭頂放在后背,在身后重復(fù)舉上舉下。

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