三中醫(yī)食療 擊退熬夜后各種癥狀(5)

  給“夜貓子”的幾點(diǎn)養(yǎng)生建議

  隨著社會的發(fā)展,夜生活日益常態(tài)化,這使得夜間工作人數(shù)急增,這種“黑白顛倒”的作息制度會導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此,專家提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”,要從飲食、心理、鍛煉等方面進(jìn)行調(diào)整,以利于身體的自我保健。

  增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

  夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。夜班族多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的,諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜,補(bǔ)充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。

  補(bǔ)足睡眠是重點(diǎn)

  睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。因此,熬夜后應(yīng)趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛,也應(yīng)及時補(bǔ)充睡眠,午飯后也應(yīng)安排午睡,以利于恢復(fù)體力,振作精神。

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