常見誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運(yùn)動(dòng)也一樣。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,集體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因
所以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。此外,運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。
常見誤區(qū)3:運(yùn)動(dòng)完就洗澡
運(yùn)動(dòng)是大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)有的心理。
加上,很多健身房都配備有浴室,所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣??墒悄阒绬?,在我們運(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多
停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟和大腦供血不足,容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗,運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡。
使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息,在覺得自己的身體“消停”下來(lái)后才可以開始洗澡哦!