九大低卡減肥美食(8)

  趴式

  1.俯躺在地面,額頭貼地,雙腿并攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心貼地。

  2.吸氣,慢慢抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,慢慢放下雙腿,此動(dòng)作重復(fù)3次。

  3.雙手放在大腿下面,慢慢抬起雙腿。

  提腿式

  1.站直,雙腿并攏,左腿彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。

  2.吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手拉緊左腳,往臀部方向靠。

  3.左手拉住左腳慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收緊的感覺,同時(shí)挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持平衡,防止上身搖搖晃晃。左右腿輪換重復(fù)3次。

  總結(jié):以上推薦的這些減肥美食與減肥瑜伽,效果都非常好,大家可以結(jié)合起來一起做,那么你會(huì)有意想不到的收獲的,并且還不反彈哦。

低卡高鈣美食 減肥 吃什么減肥 
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