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第二章:冬季養(yǎng)肺防病是關(guān)鍵 吃胡蘿卜保肺健康
編者按:肺對于一個(gè)人來說是非常重要的器官之一,但是現(xiàn)在由于各種原因?qū)е潞芏嗳说姆尾慷疾唤】担绕涫窃诙具@樣寒冷的季節(jié)里,肺部更容易出現(xiàn)問題。因此大家一定要做好養(yǎng)肺防病的措施。那么如何保護(hù)肺部呢?冬季吃什么養(yǎng)肺防病?接下來小編為大家推薦3個(gè)養(yǎng)肺保健操,快來看看學(xué)學(xué)吧。
冬季常做三式保健操養(yǎng)肺防病
腹式呼吸
仰臥,兩手掌壓在腹部臍周,呼氣時(shí)兩手向下稍用力壓,腹部下陷,吸氣時(shí)兩手向上提起,腹部隆起。用鼻吸氣,用口像吹口哨那樣呼氣。呼氣時(shí)間要長,吸氣時(shí)間要短,反復(fù)數(shù)次,每次10~15分鐘。
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呼吸操
立正,兩臂向上、向外展開,用鼻吸氣,伴隨著吸氣,兩手慢慢向胸部靠攏,當(dāng)吸氣盡時(shí),兩臂交叉抱在胸前,接著要像吹口哨那樣用口呼氣,并收腹下蹲,身體前傾,提起兩腳跟,還原。再開始做第2遍。每日做2次,每次5~10分鐘。
慢跑
慢跑是冬天進(jìn)行呼吸鍛煉的好方法,運(yùn)動量應(yīng)從小到大,距離可先從數(shù)百米開始,逐漸增加到1~3公里或者更長。跑步過程中要注意呼吸均勻,用鼻吸氣,口呼氣,以自我感覺良好為度。