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第三章:白領(lǐng)養(yǎng)生9招 打好健康保“胃”戰(zhàn)
編者按:人是鐵,飯是鋼,我們是胃少吃一頓兩頓飯還能撐得住,可長期飲食不規(guī)律、饑一餐飽一餐對胃的傷害有多大你真的有好好想過嗎?很多女性愛吃零食愛到不行,每天都喜歡抱著零食狂吃,這樣對胃的傷害你有好好想過嗎?加班族工作忙,是的,但你真的能忙到連吃飯的時間都沒有嗎?遠離胃癌不是一朝一夕的事,那么打響保胃戰(zhàn)我們能做什么呢?
遠離胃癌 必知9大養(yǎng)生準則
我們的身體不是鐵打的,它禁不起日復(fù)一日的折騰虐待,如果你對自己的身體不愛惜,將來總有一天它會報復(fù)你的。如果你用好好對待它,它會用健康回報你的。
下面和大家分享如何養(yǎng)胃九條原則,從生活中的各個方面來好好愛護我們的胃。
1、多吃天然新鮮的食物,避免過于粗糙的食物,少吃加工食品,尤其是加工休閑零食
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維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏,是食道癌、胃癌高發(fā)區(qū)居民飲食的共同特點。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物,可以降低疾病風險。
加工食品通常含有大量調(diào)味料、鹽、糖、添加劑等,對健康無益。
2、食物清淡,低鹽少調(diào)料,忌過冷、過熱、過硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物
高鹽飲食會增加胃酸分泌,且會增加胃癌風險。我們的胃很嬌嫩,如果反復(fù)強烈地刺激它,經(jīng)常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物,黏膜血管會急劇收縮或擴張,對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修復(fù)過程中,就容易引發(fā)癌變。
亞硝胺類化合物是公認的強致癌物,腌制食品、發(fā)霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素,要避免食用。
3、選擇易消化的食物,細嚼慢咽,食物經(jīng)過充分咀嚼后再下咽
我們的牙齒是切割工具,就是為了把食物切碎嚼爛的,而胃里沒有長牙齒。所以如果吃東西時狼吞虎咽不細加咀嚼,就會把大塊的食物送到胃中,增加胃的負擔。長此以往,胃將不堪重負。