中老年冬季健康養(yǎng)生全功略
心血管病人應注意保暖
冬天是心臟病的高發(fā)季節(jié)，這與氣候轉(zhuǎn)冷有關。因此，心臟病患者到冬季要特別注意保暖。
保暖可以防止血管受冷收縮、血壓升高，加重心臟負擔，并對預防呼吸道感染有利。為此，應避免用冷水洗臉，以免冷水的突然刺激而誘發(fā)心絞痛；洗衣、洗菜時，不要長時間地把手泡在冷水里，可能的話應用溫水。
體育鍛煉應以打太極拳、做操、散步為好，賽跑、滑冰等激烈運動是不適宜的。
冬季養(yǎng)生好方法
在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應與茶有著相融之處。
養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，還應該多吃富含維生素的食物。
