五妙方擊碎年終壓力 心情舒暢快樂過新年(4)

  處方三:睡眠解壓

  1. 每天睡覺前沖一個(gè)澡(但不要洗頭,或洗頭后將頭發(fā)吹干)或泡下腳。

  2.為了在睡眠前不胡思亂想,可以選擇低音頻、內(nèi)容枯燥的音樂,這樣人在聽的時(shí)候,由于注意力轉(zhuǎn)移,就不會想自己工作中未解決的問題。

  3.“睡前喝杯溫牛奶”的說法是有科學(xué)依據(jù)的。牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì),兩者都能刺激血清素的生成。血清素是由身體分泌的化學(xué)物質(zhì),具有促進(jìn)睡眠和舒緩心情的作用。但是,如果你對牛奶的消化不好,則不可選擇這種方法。

  處方四:瑜伽減壓法

  年終壓力如果沒有找到適合的釋放口,就會積壓下來,先從身體返現(xiàn),進(jìn)一步到達(dá)內(nèi)心??炜焱ㄟ^瑜伽釋放壓力、疲憊,在生活之路上輕松、健康前行!

  處方五:呼吸減壓法

  選擇一個(gè)舒適坐姿,脊柱保持正直,閉上眼睛,注意力放在呼吸上。將左手放在膝蓋上,右手食指和中指彎曲,屈右肘,將右手放于鼻子附近,準(zhǔn)備進(jìn)行清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息。

  大拇指先按住右鼻孔,由左鼻孔吸氣,之后用無名指按住左鼻孔,由右鼻孔呼氣。然后繼續(xù)由右鼻孔吸氣,用大拇指按住右鼻孔,松開左鼻孔,由左鼻孔呼氣,此時(shí)是一個(gè)呼吸回合。按照這樣一共練習(xí)25個(gè)回合。

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