是它偷走了你骨骼的健康(4)

  選擇合適的運動

  理論上說,所有運動都有利于健康,但并不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。好選擇那些承重運動,例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時,你的骨骼承受了壓力,你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號,并開始制造新的細胞以強壯骨骼。

  不要過度節(jié)食

  過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食,也要循序漸進,按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣,并保持一定的運動量。要記住:過度節(jié)食會導致荷爾蒙分泌紊亂,包括雌性激素的失調(diào),這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊,過度節(jié)食也會影響你的甲狀腺功能。

過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當巨大的

  選擇一個好的營養(yǎng)補充劑

  多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn),進食較多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人來,骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一,可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀,尤其是綠葉蔬菜中,還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明,這三種營養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到,陽光也是很好的營養(yǎng)補劑,多曬早晨9~10點的太陽。

保護女性骨骼方法 壞習慣 女性 
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