中年男人健康生活方式
讓背部休息
不過才剛剛40歲而已,可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后,卻感覺到了背部難忍的酸痛。
此時(shí),醫(yī)生會(huì)告訴你,大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲,這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術(shù)就能緩解,關(guān)鍵是要利用一些方法來預(yù)防背痛。
小編支招:
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí),因此,如果你必須長時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車,那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì),每小時(shí)起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。
寧跪勿彎。
不要彎腰來撿東西,這會(huì)使背部緊張,加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長柄的工具,或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來操作。
多用腿部。
在提舉物體時(shí),不管它多重,都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì):彎曲膝部,保持后背直立,運(yùn)用腿部的力量來拿起東西。因?yàn)?,腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強(qiáng),叫人幫忙吧。