9.浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
10.散步
散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。
a.散步前應(yīng)該讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再從容展步,否則達不到鍛煉目的。
b.步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調(diào)達平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。
c.散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。
d.散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。
e.散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約 120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停??炻嚅g的散步,適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步關(guān)鍵的一點是持之以恒,日久天長功。