辦公室白領養(yǎng)生秘笈(6)

  辦公室3分鐘健康養(yǎng)生操

  1.坐姿很重要,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。

  2.手指尖慢慢往前,往上推起(會伸展到你的正中神經(jīng)),把這個動作伸展放松(可以改善治療手握鼠標的陣痛)。

  3.兩手交疊,慢慢地往前,做揉面團的動作(可以起到活動手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。

  4.做完3后,兩手合十,吸口氣,兩手往上,在頭頂正上方升起,不一定很高,拉長:吸口氣,慢慢往左偏,往左延伸,感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣,帶回,換右邊拉長伸展;重復以上動作1次。

  5.之后,兩手回到桌子上,坐著椅子往后推;用背部做伸展,手指尖往前,背部延伸,頭部面對地面,脖子可以動動,但不要太過往下壓,只要感覺到伸展就好;一個深呼吸后,慢慢帶回。

  6.兩手合十往上延伸,分開,身體面向左邊45°,這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背,右手尖靠著桌角,脖子往上延伸,往右旋轉(zhuǎn),骨盆穩(wěn)定不動,背部挺直;

  脖子往后,慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸,吸口氣,合十,換右邊。

  7.做完以上動作以后,右腳翹起二郎腿在左腿上,手輕按膝蓋;換右邊;做完以上,腿放下。

  8.之后,兩腿往前往上,慢慢伸展,此時背是打直的。

  9.手輕輕揉膝蓋處,深呼吸。

  總結(jié):辦公族長時間在封閉的辦公室工作,加之緊張的工作健康已經(jīng)存在很的隱患,如果在承襲辦公室惡習那么辦公族健康就真的沒救了,遠離惡習,多做做辦公室健康養(yǎng)生操,健康就沒問題。

辦公族 如何守護健康 白領養(yǎng)生常識 
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