達(dá)人寶典 “倒三角”黃金減肥法(3)

  5個減肥小貼士 讓你高效瘦身一整天

  在早晨的時間在一天的減肥計劃中是重要的一個環(huán)節(jié),如何在減肥期間達(dá)到好的減肥效果呢?下面小編要告訴大家?guī)讉€早晨減肥計劃的小貼士,讓你搞笑的開始一天的減肥大計,幫助大家達(dá)到好的瘦身減肥效果。

  TIPS1:不要這樣做--省略早餐

  這與過量進(jìn)食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕。省略早餐,增加體重的機(jī)會會翻倍。原因你都知道的:午餐時分你就會極度饑餓,感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當(dāng)然的。那是因為清晨沒有進(jìn)食會刺激饑餓激素迅速增加,一種刺激食欲,摧毀意志的荷爾蒙。

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  更多證據(jù):數(shù)千成功的節(jié)食者不會錯。國家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數(shù)據(jù)庫中減掉至少13斤并且保持了至少一年的人員——都信賴早餐。

  TIPS2:推遲運動時間都是不運動的完美訣竅

  后仍然堅持,但是清晨運動的人75%都會堅持下來。

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  TIPS3:取而代之,這樣做--清晨吃蛋白質(zhì)

  它消化的很慢,所以你的飽腹感時間更久。超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對于硬面包圈和奶油干酪),那么這一天中她們進(jìn)食的卡路里會減少。所以蛋白質(zhì)搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麥面包或者麥片粥(膳食纖維)——你的飽腹感會更長久。事實上,這會讓早餐的瘦身功效增加三倍。

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