達人寶典 “倒三角”黃金減肥法

  目錄:

  第一章:不挨餓倒三角減肥法 網(wǎng)友成功減重20斤

  第二章:5個減肥小貼士 讓你高效瘦身一整天

  第三章:森林系瑜伽 MM減肥必備

  編者按:減肥瘦身是大家一直在做的事情,那么到底如何減肥效果好呢?快速減肥的方法有哪些?今天小編要為大家推薦一款特別減肥方法,讓你不挨餓也能輕松瘦身,趕快來看看學(xué)學(xué)吧。

  不挨餓倒三角減肥法 網(wǎng)友成功減重20斤

  減肥第一步:降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

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“倒三角”黃金減肥法 瘦身達人寶典

  “倒三角不挨餓”的減肥方法

  原則:早餐吃得像富豪,中餐吃得像小康,晚餐吃得像乞丐。

  早餐:

  一日之計在于晨,早餐要吃營養(yǎng)豐富一點,這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩,油條、飯團、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。壽司也是我早餐的愛之一,好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆?jié){慢慢吃,拉長時間增加飽足感。

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  午餐:

  減肥的人午餐要吃得均衡豐盛,魚,肉,青菜,水果每樣都要攝取到。如果你是上班族,中午可以去自助餐挑選魚,瘦肉,青菜二份。注意,早餐過后就千萬不要再攝取淀粉類食物,如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間,要盡量挑選波菜等富含鐵質(zhì)的青菜。

  減肥的時候要準(zhǔn)備很多切好的水果,下午肚子餓當(dāng)零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素,透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油,餐后來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。

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